女生第一次健身房攻略,这3个细节注意健身能翻倍

时间:2020-07-21 17:36:01       来源: 网络整理

  在生活中同样的健身训练计划,有的人瘦身就比较快,有的人进步特别慢,肌肉生长速度比较慢。这是个人的体质不一样,这一点你是不能羡慕的。但是对于普通健身人士,不去打比赛、不走职业的路线的人,你也不用去考虑我们的天赋,因为不重要。对于我们一开始接触健身的小伙伴来说,你有一个增肌红利期,你可以在短时间内有一个很大的身材变化,前提是我们要用对方法。那么女人在健身的时候需要注意哪些细节呢?

  一、注意肌肉的离心收缩

  在生活中健身房进行某个动作的时候,不注意离心收缩的作用,比如在举起一个重量之后,就是顺着地心引力就放下了,这样错失了很好的训练效果。拿起重量之后,到放下的这个阶段,我们不能只是关注自己如何将重量举起来。离心收缩对于肌肉极大的好处,它可以激发肌肉的潜力,使我们的肌肉进入一个超负荷的状态,还可以加快我们的力量发展,提高肌肉的灵活度。

  二、不要经常换计划

  在生活中很多人一开始去健身房的初衷就是增肌减脂肪的,以有的人就会经常去做体测,观察自己的体脂率以及肌肉量的变化,一旦发现自己的肌肉量没有上去或者体脂率高了,就会选择换计划。所以有的小伙伴可以说是每个星期都用不同的健身计划,但是见效甚微。为什么会出现这种情况呢?这里面就涉及到我们身体以及大脑,其中就叫神经适应曲线的东西。

  三、训练计划谨慎

  现在是网络比较发达的时代,减肥的信息满天飞的时代。看到各路大神的各类动作,有的小伙伴就会想,我跟着大神训练,不就可以更加强了吗?在选择健身计划的时候要考虑的是这个训练计划,究竟是不是适合自己,而大神的计划并不是适合所有人。对于新手来说,你需要考虑的是把基础动作做标准,在尝试动作时,需要感受目标肌肉有没有发力感,关节会不会疼痛,而不是盲目的堆砌重量,最后导致受伤。

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