骨盆前倾怎么矫正 强化腹部的核心肌群

时间:2020-07-26 06:52:17       来源: 网络整理

很多人明明看上去很瘦,不过小腹却明显的凸出来了,一直有在努力的减肥,却总是无法将小腹减下去,难道生过小孩子之后小腹就永远没法像以前一样了吗?

什么是下交叉综合症?你可能不是胖!而是「骨盆前倾」,也就是「下交叉综合症」。许多女性都有骨盆前倾问题,如果你常蹬高跟鞋、总是腰酸、后颈怎么按摩都无法纾压,那么,你的小腹问题不见得来自于肥胖。

「骨盆前倾」是什么状况?看这张比对图就能了解:简单来讲,「骨盆前倾」就是你的脊椎呈现过弯弧度,导致一连串体型与健康的异变。正常走路和站立时,重心应该落在「荐骨」上,但姿势不良时,重心容易落在「腰椎」上,当重心点改变,身体会转动骨盆去重新平衡,进而发生骨盆前倾问题。

也可以说,骨盆前倾之所以叫做「下交叉综合症」,是因为来自于肌肉的「力量」与「柔软度」不均衡所造成,也就是过松与过紧的肌肉,交互造成体态呈现不正常曲线。那是哪些肌肉失衡了呢?「腹直肌」和「臀大肌」没有力量,「下背肌」和「髂腰肌」又过于紧绷,于是造成了下交叉综合症。

什么样的人会变成骨盆前倾一族呢?常穿高跟鞋、腹部没力、产后妈咪,还有久坐不常动的上班族是最高危险群。骨盆前倾后,脏器容易下垂,小腹容易掉出来,时间久了更会导致驼背和颈椎,以及膝盖压力过大的问题。

这样做改善骨盆前倾

要解决骨盆前倾,一点也不难!只要强化包含腹部的核心肌群,与舒展放松紧绷已久的腰部肌肉,即可慢慢改善,你会发现,小腹就这样消失了!

检视骨盆位置是否正常方法

找一面墙,把背部、臀部贴紧墙面。

把手掌塞到墙与腰部空隙中。

检视结果

正常的骨盆位置,以差不多可以塞入手掌的宽度为准;骨盆前倾,腰椎与墙壁空间大于你的手掌。

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